[...] planu treningowego którego celem będzie poprawa kondycji, mobilności, siły i jakości umięśnienia-krótko mówiąc chce sobie ułożyć trening który pomoże mi lepiej walczyć, jednocześnie chcąc pracować na wyglądem sylwetki no a jak by wpadło parę kg mięska przy dobrej nadwyżce to byłoby w ogóle wspaniale. Kiedyś Puma666 pisał,że trening [...]
[...] : 9:00 - 3 kanapki chelba pełnoziarnistego, na tym chudziutka polędwiczka, 2 kanapki z serem i tam z polędwiczką . 2 posiłek : 13:00 (obiad po teningu, tening tak o 12:30 zaczynam . ) - gotowane udo (chude), obok ziemniaki, ale bardzo mało ich , i obok tego jeszcze kalafior gotowany, 2 takie gałązki tego kalafioru . 3 posiłek ( kolacja) - [...]
[...] Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa,rzezba) Staż (0) Aktywność fizyczna Gram w pilke nożną Witam jestem nowy na tym forum i mam kilka pytanie gdyż chciałbym zacząć ćwiczyć. Będę ćwiczył w warunkach domowych gdyż nie mam dostępu do siłowni, przejrzałem już troszkę forum ale i tak nadal nie ogarniam:D Chce kupić sprzęt typu ławeczka i co [...]
[...] worek przed, worek po. Ale nigdy się nie odchudzałem i nie wiem w sumie ile sie je PO treningu (siłowy + aeroby) białego ryżu? Widziałem w dietach u wielu osób, że 50g jedzą czy to makaronu czy brązowego ryżu przed treningiem (też się wydaje mało :P), a po treningu nawet tylko jakieś jabłko + białko :/ Czy mięśnie nie potrzebują przypadkiem [...]
Witam wszystkich!!! Od jutra mam zamiar zaczac trenowac na sile (do tej pory trenowalem na mase) i mam pytanie czy ćwiczenia którymi trenowałem na mase mogą być takie same przy treningu na siłe tylko z mniejszą ilością powtórzeń no i oczywiście przy zwiększonych ciężarach?? Trenuję od 7 mscy mam 21 lat i 194 cm wzrostu. I ile powinienem wykonywać [...]
[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Ostatni raz rok temu - propionat + turanabol 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: Niedoczynność tarczycy (75mcg T4), EKG w normie, echo też i holter również mimo przyjmowanego clenbuterolu i innych środków, próby wątrobowe delikatnie zawyżone. 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
witam mam male pytanie wlasnie zaczolem czwiczyc chcialbym troszeczke poprawic maja sylwetke mam 30 lat i niewiem czy kreatyne moge zaczac uzywac od poczadku czy tez dopiero po jakims czasie , zwlaszcza ze zestaw moich czwiczen niejest jescze doskonaly staram sie poswiecic uwage szczególnie na czesci miesni brzucha klatki piersiowej a wlasciwie [...]
[...] o wyrozumiałość- mój pierwszy post, Powiedzcie mi jak wy to robicie z tymi 6 g węgli na kg, przy 90 kg jest to całe 9 paczek ryżu - który jest jednym z największych dostarczycieli węgli. W mięsie nic, w sałatkach nic, w serze, warzywach nic, dla mnie coś tu jest pozbawione logiki, nie sądzę żeby większość z masowiczów jadła równowartość 9 [...]
Witam, dodatkowe info: Cel: powolne odtłuszczanie przy jednoczesnym budowaniu siły stosowany trening: od nowego roku zaczynam trening dzielony weidera staż na siłce: ok 6mcy W zasadzie to zabawę z siłką zacząłem żeby schudnąć. Bez specjalnej diety zszedłem z 100 kg do 85 w 4 miesiące. Wystarczyło tylko trochę ruchu i zmienić nawyki żywieniowe [...]
Witam wszystkich:) Interesuje mnie dobre rozłożenie posiłków. Mniej więcej wiem o co chodzi, ale mam problem z 6-ma posiłkami w dni treningowe. Czy mogłoby to wyglądać tak: I - 6.30 - białko (whey), tłuszcze, węglowodany(płatki owsiane itp), warzywa II - 10.00 - białko, tłuszcze, warzywa III - 13.00 - białko, tłuszcze, warzywa IV - 16.00 - [...]
[...] Tylko jakie, bo jak obejrzałem jeden filmik na youtube, gdzie Akop radzi, jakie zrobić badania, a potem porównałem je z cenami danego badania, to bym pół wypłaty przeznaczył na same badania. Poza tym pani w punkcie pobrań powiedziała, że niektórych badań nie ma sensu robić, jeśli się dotychczas nie leczyłem na to (jak np tarczyca ogółem, bez [...]
[...] sztangielki oburacz w siadzie Jezeli chcialbym przeplatac cwiczenia a sa one nastawione na klatke i biceps to moge to tak zrobic??? klatka z bicepsem, barki z plecami Wiem ze glupie pytanie ale czy te cwiczenia mam wykonywac wszystkie w jeden dzien czy mam je podzielic tak ze w kazdy dzien treningowy mam cwiczyc inne partie miesni???
Postanowiłem postawić przed sobą cel stracenia 15 kg i przy tym stracenie co najmniej 10 cm brzuszka i tu zwracam sie o pomoc do was.Co mogę napisać o moim żywieniu rankiem czyli około godziny 10 zjem praktycznie pół kromki chleba z serem, później na obiad czyli około godziny 14 kotlet z piersi kurczaka ziemniaki surówka, następnie gdzie koło [...]
[...] mi i innym. Mianowicie - mam problem z dolnymi żebrami. Odstają co za tym idzie tworzą pod sobą 2 puste miejsca(obszar w czerwonym na zdjęciach). I tutaj moje pytanie - czy jest możliwość zakrycia tych wolnych miejsc - tak jakby wyrównania z mięśniami prostymi brzucha? Mało robiłem ćwiczeń na mięśnie skośne wewnętrzne i zewnętrzne brzucha. [...]
[...] odwrotne -uginanie młotkowo 3X -wspięcia na palce 3X max trening wyrabiam w jakieś 1.15 -1.30 godz Wydaje mi sie ze wszystko rośnie ok tylko ręce jakiś zastój... Nie wiem czy za słabo ćwiczę, ale przy FBW boje sie, że moge je przetrenować i wzrostu też nie bedzie. Przy tym planie ręce podczas treningu puchną, dzień po nie odczuwam [...]
[...] stałych porach a jak wychodzę z domu na pare godzin to wałówka na drogę z obiadem. Nie rozpisuje się już tak dokładnie bo zmierzam do tego iż nie mogę przytyć... Naprawdę naczytałem się juz tych informacji o kulturystyce i przestrzegam wszystkich zaleceń, nawet przestałem pić kawę którą tak bardzo kocham. Trening robię ogólnorozwojowy 3 razy w [...]
Witam, Tytuł tematu jest powodem, dla którego pojawiam się na Waszym forum licząc na pomoc z Waszej strony po przeczytaniu wielu sensownych tematów z sensownymi odpowiedziami. Od lat jeżdżę na rolkach, ale w tym roku pewnie już tego nie zrobię, przez głupi upadek na zgięte kolano 1 lipca. Na początku nie przejęłam się nim specjalnie, ale po 2 [...]
Moge sie dać skusic na troche fasolki bo bretońsku ale takiej bez smietany ani mąki (znaczy z niezagęszczonym sosem...) dzieki za odp( czy ktos wie ew. jakie to ma wartosci b, ww ,t i kcal?)
[...] na sprzet jest 10 letni okres gwarancji i przysluguje kazdemu reklamacja jezeli sprzet nie jest zgodny z opisem, dlatego tez dziwi mnie to ze czesc kupujacych zamiast opisac czy osiagneli jakis wymierny rezultat podczas postepowania reklamacyjnego woli zamieszczac zdjecia z trescia "jak jest zle i niedobrze". Ja sam nigdy nie mialem problemu z [...]
